Senamirama atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Yang menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal. [2] Senam irama memadukan gerakan tari dan balet yang 4 Koordinasi. Koordinasi juga merupakan gerak dasar berenang yang terakhir, jadi tanpa menciptakan koordinasi yang baik, bisa dikatakan Anda belum mengusai teknik gerak dasar berenang. latihan koordinasi gerakan renang adalah sebuah bentuk / upaya latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gerak dasar renang, yaitu dimulai GerakDasar Lokomotor Nonlokomotor dan Manipulasi. Salah satu ruang lingkup pendidikan jasmani adalah pembentukan gerak, yang meliputi keinginan untuk bergerak, menghayati ruang waktu dan bentuk termasuk perasaan irama, mengenal kemungkinan gerak diri sendiri, memiliki keyakinan gerak dan perasaan sikap (kinestetik) dan memperkaya kemampuan runtasticcom. Jenis olahraga dengan resistance band yang pertama adalah gerakan wall lateral pulldown. Gerakan ini menyasar otot lat dan punggung atas. Untuk melakukannya, berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding. Tempatkan resistance band di sekitar ibu jari atau pergelangan tangan Anda dan luruskan lengan Anda ke atas. 4 Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya: Push up untuk melatih kekuatan otot lengan. Sit up untuk melatih kekuatan otot perut. Back lift untuk melatih otot punggung. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Sumber: Salamadian, Gurupenjaskes Tekuksiku serta dekatkan dengan tubuh. Gerakkan lengan bawah ke samping untuk meregangkan tali. Putar telapak tangan Kamu pada saat yang sama, hingga menghadap ke atas setelah pita diregangkan. Lalu kembali ke posisi semula. Fire Hydrant Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang kelima yaitu gerakan fire hydrant. Bentuklatihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. 7. Koordinasi (Coordination) Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya 6CGHa. Latihan Soal Pilihan Ganda Materi Senam Irama Beserta Jawaban Jenis irama yang terbaik untuk melaksanakan gerakan mengayun yang lembut, tetapi jangan terlalu lambat ialah irama waltz...a. 3/4b. 4/4c. 4/8d. 3/8 Bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan....a. Musikb. Laguc. Iramad. Ketukan Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....a. Serempakb. Massalc. Bebasd. Berirama Berikut ini alat yang dipakai dalam senam irama, kecuali....a. Talib. Bolac. Topid. Simpai Senam irama yang mengutamakan penyampaian suatu rangkaian dongeng dengan gerak yang diiringi dengan musik merupakan senam ritmik aliran....a. Seni sandiwarab. Seni musikc. Seni tarid. Seni lukis Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh....a. Delsartesb. Rudolf van Labanc. Jacques Dalcrosed. William C. Morgan Tujuan melaksanakan peregangan sebelum melaksanakan senam irama adalah...a. Melemaskan otot dan sendib. Menguatkan tulangc. Keseimbangan gerakand. Meningkatkan percaya diri Sikap tubuh ketika akan melaksanakan langkah ke depan adalah....a. Berdiri tegakb. Berdiri istirahatc. Berdiri kangkangd. Bebas Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....a. Loop pasb. Balance passc. Bijtrek passd. Galop pass Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah....a. Kekuatan tubuhb. Koordinasi gerakc. Kelenturan tubuhd. Ketetapan gerak Fungsi musik dalam senam irama ialah untuk....a. Menambah semangat gerakanb. Memvariasikan gerakanc. Memvariasikan langkahd. Menambah gaya Berikut ini yang merupakan evaluasi dalam unsur gerakan senam ritmik adalah....a. Iramab. Kekuatan tubuhc. Kontinuitas gerakand. Berat tubuh Aktivitas ritmik merupakan bab dari cabang olahraga....a. Permainanb. Senamc. Atletikd. Beladiri Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan....a. Sistematisb. Gembirac. Teraturd. Efektif Manfaat senam irama, kecauli…a. Dapat memperabukan lemak berlebihan dalam tubuhb. Meningkatkan daya tahan jantungc. Merupakan suatu aktivitas penurun berat badand. Membentuk , teratur dan lincah Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Merupakan bab dari…a. Faktor-faktorb. Kelebihanc. Manfaatd. Unsur-unsur Galoppass dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah biasab. Langkah depanc. Langkah rapatd. Langkah kebelakang Kruispas dalam senam irama disebut juga …a. Langkah silangb. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Huppelpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silang b. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Zijpas dalam senam irama disebut juga ….a. Langkah silang b. Langkah samping c. Langkah lingkard. Langkah pantul Loopsprong dalam senam irama disebut juga ….a. Loncat biasa b. Loncat rapat c. Loncat depand. Loncat silang Gerak langkah kaki yang memakai irama 3/4 atau 4/4 adalah…a. Balance passb. Bijtrek passc. Loop passd. Chest pass 1. Kaki mengeper pada sendi lutut2. Gerakan dilakukan dengan rileks3. Gerakan diadaptasi dengan iramaFaktor – faktor diatas terdapat pada jenis langkah…a. Langkah keseimbanganb. Langkah biasac. Langkah rapatd. Langkah rapat dan biasa 1 Irama2 Music3 Kelentukan tubuh4 Keselarasan5 Kontinuitas gerakanYang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah…a. 1,2,4b. 1,3,5c. 1,4,5d. 2,3,4 Berikut ini salah satu macam senam ritmik berdasarkan cara melaksanakan dan musicsebagai pengiringnya adalah…a. High Impatc Aerobicb. Middle Impatc Aerobicc. Under Impatc Aerobicd. Pop Impatc Aerobic Awalan gerakan ketika melaksanakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepalaadalah… a. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depanb. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan terentangc. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badand. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan keatas Irama yang dipakai pada langkah biasa adalah, kecuali…a. 2/4b. 4/4c. 3/4d. 5/4 Jawaban a. 3/4 c. Irama d. Berirama c. Topi a. Seni sandiwara b. Rudolf van Laban a. Melemaskan otot dan sendi a. Berdiri tegak d. Galop pass c. Kelenturan tubuh a. Menambah semangat gerakan c. Kontinuitas gerakan b. Senam c. Teratur d. Membentuk , teratur dan lincah d. Unsur-unsur b. Langkah depan a. Langkah silang c. Langkah lingkar b. Langkah samping a. Loncat biasa a. Balance pass d. Langkah rapat dan biasa b. 1,3,5 a. High Impatc Aerobic a. Tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan d. 5/4 Ditinjau oleh Redaksi Halodoc 29 September 2016 HaloDoc, Jakarta – Tahukah Moms, jika bentuk tubuh dapat mempengaruhi jenis latihan yang cocok untuk Anda? Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal akan sangat baik jika Moms dapat menemukan latihan yang sesuai. Nah, berikut ini adalah olahraga yang cocok untuk 5 bentuk tubuh wanita yang bisa Anda praktekan di rumah Moms. Jika Moms memiliki bentuk tubuh berlekuk seperti jam pasir, circuit training adalah pilihan yang tepat. Menurut penelitian, circuit training dapat membakar kalori 30% lebih banyak dari latihan biasa. Latihan yang paling mudah adalah kombinasi antara jogging dan lompat tali. Gunanya untuk memberi manfaat untuk jantung sehat serta memacu metabolisme serta pembakaran lemak. Pemilik tubuh ini sulit medapat massa otot, sehingga tubuhnya tidak banyak memiliki lekuk. Untuk itu diperlukan latihan yang dapat mengencangkan otot dengan disebut core muscles. Pilihan latihannya juga beragam, seperti latihan beban dan keseimbangan tai chi, yoga, dan Qi Gong yang relatif aman dari risiko cedera. Jika sudah memiliki tubuh yang atletis maka yang perlu Moms HaloDoc lakukan hanyalah latihan untuk membentuk otot secara proporsional. Latihan ini dibuat agar otot tidak terlalu kekar. Anda dapat melakukan latihan angkat beban, dan sebaiknya di interaksikan terlebih dahulu dengan instruktur training Anda untuk mendapat latihan yang tepat. Atau biasa disebut bentuk tubuh segitiga, merupakan pilihan latihan yang palih mudah dilakukan adalah jalan-jalan, jogging, dan bersepeda. Menurut instruktur fitnes Kevin Bailey, jenis olahraga low-impact dengan memberikan dampak yang bagus bagi pemilik tubuh ini. Disebut pula inverted triangle, yaitu bentuk tubuh yang besar di bagian atas pinggul ke atas, sedangkan kecil di bagian bawah pinggul hingga kaki. Latihan yang tepat adalah yang mampu menambah massa otot di bagian kaki agar seimbang dengan bentuk tubuh yang besar di bagian atas. Gunakan elliptical, cross trainer dan stair climbing di tempat fitnes Anda untuk mendapatkan latihan yang maksimal. Setelah Anda melihat kelima olahraga sesuai bentuk tubuh, termasuk yang manakah Anda?. Selamat mencoba di rumah Moms! 6 Gerakan Tabata Workout untuk Tubuh Ideal Mengenal Olahraga Atletik dan Cabang yang Sering Dipertandingkan 5 Jenis Musik yang Disarankan saat Olahraga Bersepeda Rentan Sebabkan Disfungsi Ereksi, Benarkah? Benarkah Seks Dapat Disamakan dengan Olahraga? Ini Faktanya Dokter Umum Maag, diare, mual muntah, demam, batuk pilek, keluhan paru tanpa komplikasi, k... Fisioterapi & Rehabilitasi Gangguan pada otot kerangka tubuh, misal punggung, nyeri saraf kejepit, gan... Spesialis Gizi Klinik Masalah status gizi, nafsu makan, obesitas, nutrisi khusus kehamilan, gang.. Serba-serbi Olahraga Peregangan dan Contoh GerakannyaOlahraga peregangan stretching memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat stretching dengan maksimal, sebaiknya Anda perhatikan cara dan jenis peregangan otot yang bisa diikuti berikut. Apa itu olahraga peregangan? Penelitian dalam jurnal Physical Therapy Reviews menjelaskan stretching sebagai gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau jangkauan gerak sendi. Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh selama peregangan sangat kompleks. Setiap otot memiliki reseptor yang menempel pada bagian serat otot. Reseptor ini bekerja mengirimkan pesan melalui sumsum tulang belakang ke saraf untuk mengontrol kontraksi otot selama peregangan. Saat Anda melakukan peregangan yang lebih intens, reseptor mulai mengirimkan sinyal yang lebih kuat dan lebih cepat ke saraf. Sinyal ini saat melebihi frekuensi tertentu akan membuat otot berkontraksi dan memendek, mencegah terjadinya peregangan berlebihan. Pentingnya dan manfaat peregangan otot Semakin bertambahnya umur, otot dan sendi Anda biasanya akan semakin tidak fleksibel. Saat Anda rajin melakukan peregangan, hal ini akan membantu Anda bergerak lebih leluasa. Mengutip dari Harvard Health Publishing, stretching membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Peregangan juga meningkatkan kelenturan gerak sendi. Jika jarang melakukan peregangan, otot-otot tubuh akan memendek dan mudah kencang. Kekuatan otot akan melemah dan sulit berkontraksi sepenuhnya ketika Anda bergerak. Akibatnya, Anda lebih berisiko mengalami nyeri sendi, otot tegang, dan kerusakan otot. Gangguan ini juga bisa Anda alami jika memiliki postur tubuh yang buruk dan kurang olahraga. Maka dari itu, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk melakukan peregangan guna melemaskan otot-otot yang tegang. Rutin melakukan stretching juga bisa memberi manfaat seperti berikut ini. Meningkatkan kinerja tubuh dalam aktivitas fisik. Mengurangi risiko cedera. Membantu persendian Anda bergerak lebih leluasa. Meningkatkan aliran darah ke otot. Menguatkan ketahanan dan kekuatan otot. Meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Benarkah berbahaya tidak melakukan stretching sebelum berolahraga? Beberapa studi menyebut stretching sebelum olahraga tidak terbukti mencegah cedera, sakit pada otot setelah olahraga, ataupun meningkatkan performa Anda. Menurut sebuah penelitian terbitan Medicine & Science in Sports & Exercise, peregangan statis sebelum berolahraga malah dapat melemahkan performa latihan, terutama menurunkan kecepatan saat latihan kardio. Peregangan statis dapat membuat otot Anda lelah sebelum mulai melakukan latihan inti. Sebaiknya Anda melakukan pemanasan berupa peregangan dinamis sebelum berolahraga. Peregangan dinamis ini mirip dengan olahraga yang akan Anda lakukan, tetapi intensitasnya lebih rendah. Berikut ini beberapa contoh peregangan dinamis sebelum olahraga. Lari di tempat dengan cepat. Berjalan sambil menekuk lutut. Mengayunkan kaki. Langkah tinggi atau butt kicks joging perlahan sembari kaki menendang ke belakang. Peregangan statis akan lebih baik dilakukan setelah berolahraga. Tubuh akan lebih fleksibel setelah berolahraga karena latihan fisik melancarkan sirkulasi darah di otot dan sendi. Setelah Anda berlari atau joging, akhirilah dengan berjalan-jalan kecil untuk pendinginan. Akhiri dengan melakukan stretching setelah berlari. Contoh gerakan olahraga peregangan otot Perengangan dinamis yang dilakukan sebelum berolahraga akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi tubuh. Berikut beberapa contoh gerakan stretching otot dinamis yang dapat Anda coba rutin lakukan sebelum berolahraga. 1. Cat-cow Peregangan yang dinamis, seperti Cat-cow, menggerakkan kelompok otot dengan hari-hati melalui beberapa gerakan berikut. Satukan jari-jari Anda, letakkan di atas lantai dengan telapak tangan menghadap ke depan. Rentangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa. Turunkan kepala Anda sambil melengkungkan punggung ke atas. Ini adalah gerakan cat. Tahan hingga sekitar 10 detik. Perlahan-lahan lakukan gerakan yang berlawanan dengan mengangkat kepala Anda sambil melengkungkan punggung Anda ke bawah. Ini disebut gerakan cow. Tahan hingga sekitar 10 detik. Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 – 10 kali. 2. Runner’s stretch Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. Anda bisa melakukan runner’s stretch dengan cara berikut ini. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan masing-masing tangan di pinggul. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang. Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai. Perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai. Lakukan gerakan selama 30 detik. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain. 3. Bound angle Olahraga peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara sebagai berikut. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel. Letakkan tangan di atas kaki. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah depan dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki. Tahan selama kurang lebih 30 detik dan ulangi jika diperlukan. 4. Seated back twist Manfaat peregangan yang satu ini membantu meningkatkan mobilitas tubuh terutama pada orang yang memiliki masalah atau kelainan tulang belakang. Berikut ini langkah-langkahnya. Duduklah di lantai dan posisi kedua kaki lurus ke depan. Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak. Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian. 5. Chest stretch in door Melakukan stretching dengan cara membuka dada setiap hari membantu mengatasi gangguan pernapasan. Mencoba gerakan berikut ini juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka. Peganglah kedua sisi kosen pintu. Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan salah satu kaki kedepan hingga melewati dada dan bahu. Tahan selama 30 detik kemudian ulangi. Anda memang perlu rutin melakukan stretching, tapi hati-hati dengan risiko cedera. Hindari melakukan peregangan berlebihan, misalnya membuka tangan atau kaki terlalu lebar dan lama hingga Anda kesulitan menjaga kestabilan tubuh. - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan itu, kelenturan mampu menambah setiap atlet dari segi kecepatan, koordinasi, kelincahan, menghemat penggunaan tenaga, hingga memperbaiki sikap tubuh. Oleh karena itu, kelentukan perlu banyak dilatih. Terlebih sejak usia dini. Baca juga Cara Melatih Kelentukan Sendi LututManfaat latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi tidak kaku, lentur, mudah digerakkan atau elastis. Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang. Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang. Latihan berbaring kangkang. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang. Latihan kayang. Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang. Latihan sikap cobra. Latihan ini dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang. Latihan splits. Latihan ini meregangkan kedua kaki sehingga membentuk garis lurus. Splits dapat melatih kelenturan otot selangkangan. Baca juga Kelentukan Pengertian, Latihan, dan Manfaat Macam-macam Kelentukan Untuk lebih lanjut, perlu dipahami bahwa kelentukan dibagi menjadi enam jenis. Berikut penjelasannya! Kelentukan Umum Kelentukan Pasif Kelentukan Aktif Kelentukan Khusus Kelentukan Statis Kelentukan Dinamis Baca juga Fungsi Senam Lantai Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Ketika dihadapkan dengan banyak sekali pilihan jenis olahraga, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi? Tiap orang pasti berbeda. Salah satu opsi yang menarik adalah olahraga seluruh tubuh alias full-body workout yang dapat membantu mencapai bentuk badan ideal. Tentunya, harus disertai dengan pola makan sehat juga. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci ketika menjadikan olahraga seluruh tubuh sebagai salah satu “senjata” mencapai bentuk badan ideal. Tak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan. Olahraga seluruh tubuh untuk berat badan ideal Bukan sekadar bentuk atau berat badan ideal yang seharusnya menjadi target utama melakukan olahraga seluruh tubuh, tapi ada yang lebih penting yaitu menjaga tubuh bugar dan sehat. Dengan aktif bergerak juga mampu menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit. Apa saja jenis olahraga seluruh tubuh untuk mencapai berat badan ideal? 1. Lunges Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunges adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunges juga meningkatkan kekuatan di kaki hingga panggul. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pundak Satu kaki maju ke depan, lalu tekuk 90 derajat Pastikan lutut tidak lebih maju ketimbang kaki Bergantian, tekan kedua kaki dengan bertumpu pada kekuatan kaki yang ada di depan Ulangi dengan kaki sebelah Lakukan 3 set dengan 10 repetisi 2. Push-up Olahraga seluruh tubuh atau full-body workout yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Ketika melakukan push-up, hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja dan terlatih kekuatannya. Bagi pemula, ada banyak pilihan gerakan push-up dengan modifikasi. Cara melakukannya Lakukan posisi plank dan pastikan punggung serta bokong tidak turun Posisi leher tetap netral Tekuk kedua siku dan turunkan badan ke lantai Ketika dada hampir menyentuh lantai atau mat, kembali luruskan siku kembali ke posisi semula Selama melakukan pushup, kedua siku harus berada dekat dengan tubuh Lakukan 3 set dengan repetisi sesuai kekuatan masing-masing Gerakan squat juga melatih kekuatan otot perut dan tubuh bagian bawah. Bonusnya, paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar pun banyak cocok bagi yang sedang menargetkan bentuk badan ideal. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak Tahan otot perut, dada dan dagu tegap, kemudian dorong bokong ke belakang seperti akan duduk di kursi Pastikan lutut tidak lebih maju dari kaki Turunkan tubuh hingga paha paralel dengan tanah, tahan selama 1-2 detik sebelum kembali berdiri tegak Lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali 4. Burpees Burpees juga merupakan salah satu gerakan dalam olahraga seluruh tubuh yang lebih menantang. Saat melakukan burpees, seluruh otot tubuh dilibatkan dan membantu memperkuat otot serta daya tahan tubuh. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak Lakukan gerakan squat hingga kedua tangan menyentuh lantai seperti akan melakukan pushup Lakukan pushup Dari posisi pushup, tarik kembali kedua kaki mendekat ke tangan Berdiri tegak seperti posisi awal dan loncat Ketika loncat, arahkan kedua tangan ke atas Lakukan 3 set dengan repetisi 10 kali Baca JugaBerbagai Efek Sabu yang Sangat Berbahaya bagi KesehatanKenali Cara Menerima Penyesalan Agar Tidak Terperangkap Masa LaluCara Menghemat Air yang Bisa Dilakukan di Rumah 5. Side plank Selain plank, gerakan olahraga seluruh tubuh yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Lagi-lagi, pusat kekuatan datang dari otot perut. Saat melakukan side plank, tak perlu terburu-buru. Pastikan seluruh gerakan dilakukan dengan tepat agar otot benar-benar bekerja. Cara melakukannya Berbaring ke satu sisi misalnya kanan dengan kedua kaki menumpuk dan lurus Topang tubuh bagian atas dengan tangan yang bertumpu pada siku Siku dan bahu harus berada di satu garis lurus Kontraksi otot perut untuk meluruskan tulang punggung, kemudian angkat lutut dan pinggang menjauh dari lantai Pastikan saat melakukan side plank, tubuh membentuk garis lurus Kembali ke posisi semula Lakukan 3 set dengan repetisi 10-15 kali Setelah selesai, ganti ke sisi tubuh lainnya Ketika baru mencoba gerakan olahraga seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set bisa disesuaikan. Intinya bukan kuantitas, namun bagaimana melakukan gerakan dengan tepat sehingga otot yang menjadi target benar-benar terlatih. Baca JugaApakah Makan Popcorn Sehat? Ini Jawabannya5 Latihan Sederhana Cara Meningkatkan Vertical JumpKecil-kecil Bermanfaat, Ini Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Catatan dari SehatQ Jika sudah terlatih, durasi dan tantangan bisa ditambahkan. Contohnya melakukan squat sembari membawa beban 1-2 kg. Selain itu, bisa juga memperbanyak gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target apakah itu di tangan, kaki, tubuh bagian atas, ataupun bagian bawah.

bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan